wyciskanie leżąc

Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10 50x8 55x8 4. Wiosłowanie sztangą 65x10 75x8 82,5x8

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Reverse curl 25x11 25x9 25x8 5. Kółko na brzuch 8 6 4 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x6 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80kg 6,6,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 32kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Kółko na brzuch 5 5 5 6. Side plank 2x30sek

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 3x4 2. Martwy ciąg sumo 114 2x6 3. Podciąganie neutralem 5 4 3 3 4. Wyciskanie sztangi siedząc 40 4x6

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 4x3 2. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 4x6 Przez Ból/dyskomfort w ledzwiach nie zrobiłem dziś martwego. Będzie w pt.

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 6x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x9 3. Wyciskanie hantli siedząc 23kg 8,6,6 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 12,10,10 + 10min cardio

Łodzianin - AB roller Push deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 86x12 2. Rozpiętki skos 30 10kg 2x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 2x6 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 15min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 6,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 70kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 75x6 70x7 70x7 70x6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 34kg 4x7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 42,5kg 3x10 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg 2serie [...]

FBW 1. Wykroki ze sztangą 45x 8,7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50x 12,12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Trening 2 Push 1. Przysiad że sztangą 75kg 3x5 1x6 2. Wyciskanie sztangą leżąc 75kg 4x6 3. Poliquin press 22kg 4x8-10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x8-10 4b. Wyciskanie hantli stojąc 19,5kg 4x8-10 5a. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 4x8 + 2 serie myo reps 5b. Wznos boczny hantlami siedząc 10kg 4x8-10 + 2 zaległe ss przedramion

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 85x2 95x1 105x1 115x0 :D 2. Wyciskanie sztangi na skosie 50x15 60x8 60x8 + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznos boczny + 4ss bic tric Z kalkulatora wychodzi ~120, a 115 przygniata, ciekawe

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 77,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x5-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 3 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,6 2b. Przyciąganie drążka uchwytu dolnego podchwytem 62kg 10,10,8 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg X10 + myo 3 serie 4. Uginanie hantli młotkowo 2x17kg X10 + myo 3 serie 5. Kółko na brzuch 3x max + 20 min cardio

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x9 77,5x6 75x6 72,5x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4a. Francuz zza głowy z linką 12kg 3x6-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 5b. Kółko na brzuch 3x7

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x2 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2x2 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 27kg 3x8 3b.Uginanie nóg na maszynie 27kg 3x6-8 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 13,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 27kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 1x8 5b. Kółko 2x8 [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,6,6 2. Martwy ciąg sumo 110kg 6,6,6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 2x10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 4b. Rozpiętki skos+ 2x10kg 2x15 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg 3x8-12 5b. Kółko 8,6,5

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10